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Il potassio è trovato in fluidi fisiologici ed è essenziale per il perfetto funzionamento delle cellule, compreso i nervi. È presente in quasi tutti gli alimenti, particolarmente frutta e verdure, ma gli alimenti trasformati contengono gli alimenti meno grezzi. Il potassio è il terzo la maggior parte del minerale abbondante nel corpo ed è considerato un elettrolito. La mancanza del potassio non è solitamente un problema nel Regno Unito, anche se alcune droghe possono aumentare le perdite del potassio.
Fonti dell'alimento di potassio
Latte e yogurt, molte frutta e verdure (particolarmente aranci, banane e patate). Le quantità elevate sono trovate in albicocche, avocado, banane, fagioli di lima, melassa del blackstrap, lievito brewer, riso sbramato, datteri, dulse, figs, frutta secca, aglio, dadi, patate, uva passa, spinaci, zucca bernoccoluta, lievito della torula, crusca del frumento, ignami e yogurt.
Benefici e funzioni di potassio
Il potassio è un elettrolito (una sostanza che effettua il vostro fluido fisiologico livella). Contribuisce a regolare la pressione sanguigna e la funzione del cuore. La ricerca mostra che quello aumentare la vostra presa del potassio può abbassare la vostra pressione sanguigna ma troppo il derange della latta il vostro equilibrio di elettrolito e ritardare il vostro cuore giù, a volte ai livelli pericolosi.
Dosaggio
Una presa quotidiana di circa 3.500 milligrammi è necessaria. Il potassio è assorbito bene, ma non è immagazzinato in grande quantità nel corpo.
Che cosa sono i sintomi di mancanza di potassio?
I reni espellono tutti gli eccessi, ma le mancanze sono trovate raramente nella gente sulle diete normali, anche se la maggior parte della gente potrebbe guardare aumentante la loro presa del potassio. Una mancanza può provocare l'affaticamento, limitante i piedini, la debolezza del muscolo, i riflessi lenti, l'acne, la pelle asciutta, i cambiamenti di umore, battito cardiaco irregolare.
Se siete in bodybuilding, è inoltre una buona idea aumentare la vostra presa del potassio, poiché il potassio è necessario effettuare i vostri muscoli nella buona forma, controllando le vostre azioni del muscolo e poiché il potassio è perso in sudore eccessivo ed urina. Un senso grande includere questo nella vostra dieta è avere una banana, gli agrumi o persino un precipitare dell'aceto di sidro della mela.
Segni di Overdosage di potassio
Battimento più lento del cuore, guasto del rene. L'eccesso è pericoloso particolarmente se i reni non stanno funzionando. Gli importi eccessivi nel corpo (se dovuto presa o altre cause) possono condurre a: Aritmia ed arresto infine cardiaco (attacco di cuore). Le dispersioni metaboliche inoltre sono accadute.
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