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Supplementi del minerale e della vitamina - preoccupar mentre prendono i supplementi
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Dato la popolarità e la disponibilità "degli amminoacidi, degli antiossidanti, degli enzimi e delle erbe di alta potenza", potrebbe sembrare come i supplementi dietetichi potrebbe sostituire l'alimento come una fonte delle sostanze nutrienti che il corpo richiede. Tuttavia, questo non è il caso. Gli alimenti interi - quali i grani, le frutta e le verdure interi - forniscono una combinazione complessa ed unica di fibra, di minerali e delle vitamine e così come altre sostanze che promuovono la salute adeguata. Anche se la maggior parte dei supplementi della vitamina e del minerale sono a corto di fornire tutte le sostanze nutrienti ed indennità-malattia degli alimenti interi, latta nel complemento di atto la vostra dieta. Se non state ottenendo abbastanza sostanze nutrienti essenziali nella vostra dieta, potete trarre beneficio dal complemento con i minerali e le vitamine. Per fare sicuro ed efficacemente questo, pesare i vostri bisogni nutrizionali, valutare i meriti di presa una vitamina o del supplemento minerale e di imparare come scegliere ed usare correttamente i supplementi nutrizionali.
Vitamina e minerale ABCs
Sia i minerali che le vitamine sono sostanze che il vostro corpo richiede in piccolo ma gli importi normali per sviluppo, salute e l'ente adeguati funzionano. Insieme, le vitamine ed i minerali si riferiscono a come micronutrienti. Il corpo umano non è capace di produrre i micronutrienti, in modo da dovete ottenerli dagli alimenti che mangiate o dai supplementi dietetichi.
Vitamine: Soci nelle funzioni regolanti del corpo
Le vitamine sono necessarie per una pletora di processi biologici nel corpo, compreso loro digestione, sviluppo, la vigilanza e la capacità combattere l'infezione. Inoltre permettono affinchè il vostro corpo procedano e di usare le proteine, le sostanze nutrienti ed i grassi. Le vitamine inoltre fungono da catalizzatori - responsabili dell'inizio o dell'aumento delle reazioni chimiche. È importante sapere che anche se le vitamine sono coinvolte in alimento convertentesi in energia, le vitamine non forniscono le calorie. Le vitamine sono classificate come solubili in acqua o solubili nel grasso.
- Le vitamine solubili in acqua compreso vitamina C, biotina e le sette altre vitamine di B - tiamina (B-1), riboflavina (B-2), niacina (B-3), acido pantotenico (B-5), piridossina (B-6), acido folico (B-9) e cobalamina (B-12) - si dissolvono in acqua (solubile in acqua) e non sono immagazzinate nel vostro corpo in alcuni importi significativi. Le vitamine solubili in acqua che non sono immediato usate dall'ente sono espulse semplicemente dall'ente in urina.
- Vitamine solubili nel grasso compreso vitamina A, la D, la E o K, diverso delle vitamine solubili in acqua, una volta usato dalla destra del corpo dopo che l'ingestione sia memorizzata come grasso di corpo e nel fegato. Una volta prese a vitamine solubili nel grasso superiori possono accumularsi nel corpo umano e finalmente diventare tossiche. Il corpo è particolarmente sensibile agli importi eccessivi delle vitamine D ed A. E dalle vitamine la E e K interessano l'anima che si coagula, altamente è suggerito che comunicate con un medico prima della presa una vitamina o del supplemento minerale che contiene una di queste vitamine se state prendendo un diluente di anima, come il warfarin.
Minerali: Blocchetti di costruzione per il vostro corpo
I minerali sono i componenti primari in vostri ossa e denti e sono inoltre i blocchetti di costruzione per altre cellule e gli enzimi hanno trovato durante il corpo umano. I minerali aiutano nel regolare l'equilibrio dei liquidi nel corpo ed interessano il movimento degli impulsi nervosi. Ci sono persino alcuni minerali che contribuiscono a trasportare l'ossigeno tanto necessario alle cellule ed a trasportare l'anidride carbonica nociva.
I minerali entrano in due categorie generali:
- Minerali importanti. Questi minerali includono il calcio, il fosforo, il magnesio, il potassio, il sodio, lo zolfo ed il cloruro. Sono classificati come minerali importanti perché la maggior parte dei adulti richiedono questi minerali negli importi relativamente più grandi che è, più di 250 milligrammi (magnesio) un giorno.
- Minerali della traccia. Questi minerali includono il bicromato di potassio, il rame, il fluoruro, il ferro, lo iodio, il manganese, il molibdeno, il selenio e lo zinco. Sono classificati come minerali della traccia perché il corpo umano li richiede nei più piccoli importi - più meno il magnesio di 20 un il giorno.
Alimenti interi: La vostra fonte migliore dei micronutrienti
La maggior parte dei esperti accosentono che gli alimenti interi sono le fonti migliori delle vitamine e minerali che il corpo richiede per rimanere sano ed adatto. Gli alimenti interi offrono tre benefici principali sopra la vitamina ed i supplementi dietetichi minerali:
- Gli alimenti interi sono complessi. Contengono una grande varietà e la miscela unica dei micronutrienti il vostro corpo richiede - non appena uno o due. Un arancio che comprate al supermercato locale, per esempio, fornisce non solo la vitamina C ma anche il calcio, il beta-carotene ed altre sostanze nutrienti importanti. Un supplemento della vitamina C da solo non può fornire al corpo guadagno di questi l'altro micronutrienti mangiando un arancio semplice.
- Gli alimenti interi forniscono la fibra dietetica. La fibra è molto importante per digestione adeguata e può anche contribuire ad impedire una varietà di comune, tuttavia di mortale, le malattie compreso cancro, la malattia di cuore ed il diabete. Gli aiuti sufficienti della presa della fibra inoltre impediscono la costipazione, come la maggior parte di noi sono già informato buono.
Gli alimenti interi contengono l'altra sostanza nutriente che si credono per essere importanti per buona salute. Se dipendete dalla vitamina ed il minerale completa piuttosto che mangiando una varietà di alimenti interi nutrienti, mancate i benefici potenziali che possono essere derivati dalla varietà di sostanze nutrienti trovate in alimenti interi quali gli ortofrutticoli, e grani interi.
Così chi ha bisogno dei supplementi del minerale e della vitamina?
Il fatto del mater è che un numero molto grande di gente non ottiene a tutte le sostanze nutrienti i loro bisogni del corpo dalla loro dieta perché non possono o non mangiano abbastanza, o non possono o non mangiano una grande varietà di alimenti sani. Per questa gente, compreso quelli sulle diete restrittive, un buon supplemento del multivitamin-minerale può fornire le vitamine ed i minerali che il loro corpo non sta ricevendo dalla loro dieta. Ciò è particolarmente allineare per le donne incinte e gli adulti più anziani di età che hanno alterato i bisogni nutrizionali.
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