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Le vitamine sono molecole organiche che funzionano in un'ampia varietà di capienza all'interno del corpo. La funzione più prominente è come cofattori per le reazioni enzimatiche.
La caratteristica di distinzione delle vitamine è che non possono essere sintetizzate generalmente dalle cellule di mammiferi e, pertanto, non devono essere fornite nella dieta.
Vitamine solubili in acqua
Quando mangiate gli alimenti che hanno vitamine solubili in acqua, le vitamine non ottengono immagazzinate tanto nel vostro corpo. Invece, attraversano through la vostra circolazione sanguigna. E qualunque il vostro corpo non usa esce quando voi urinate.
Vitamine solubili nel grasso
Le vitamine solubili nel grasso sono immagazzinate nei tessuti grassi nel vostro corpo ed in vostro fegato. Vanno ed attendono intorno in vostro grasso di corpo fino a che il vostro corpo non le abbia bisogno di. Le vitamine solubili nel grasso sono felici al soggiorno immagazzinato per un po'nel vostro corpo per - un certo soggiorno per alcuni giorni, alcuni per fino a 6 mesi! Allora, quando è tempo per loro di essere usato, gli elementi portanti speciali nel vostro corpo li prendono a dove sono necessari.
Tabelle utili per le vitamine
| Vitamine |
Fonte |
Che cosa è fa per voi |
| Vitamine solubili nel grasso |
| Vitamina A |
Latte fortificato, uova, chese, fegato, olio di pesce, carote, margarina. |
Sviluppo; visione di notte; protegge i rivestimenti delle vie respiratorie digestive, urinarie e; antiossidante. |
| Vitamina D |
Latte fortificato, pesce oleoso, rossi d'uovo. |
Gli aiuti assorbono il calcio ed il fosforo per le ossa ed i denti sani. |
| Vitamina E |
Oli vegetali, dadi, semi, germe del frumento, ortaggi freschi grean. |
Aiuti dalle cellule di anima; antiossidanti. |
| Vitamina K |
Spinaci, broccolo, latte, uova, cereali. |
Anima di aiuto al grumo. |
| Vitamine solubili in acqua |
| Vitamina B1 |
Il porco, impulsi, semi, dadi, ha fortificato il pane, cereali, estratto di lievito. |
Avuto bisogno di affinchè i muscoli e sistema nervoso funzionino; aiuta la digestione. |
| Vitamina B2 |
Latte, yogurt, carne, dadi, legumi verdi, grani interi, lenticchie. |
Aiuta la produzione dell'ormone; occhi, pelle e nervi di conservazioni sani. |
| Vitamina B3 |
Carni, pesci, impulsi, grani interi, dadi. |
Avuto bisogno di per produzione di alcuni ormoni; formare le cellule di anima rosse; alimento convertentesi ad energia. |
| Vitamina B5 |
Dadi, estratti di lievito, carni dell'organo, germi del frumento. |
Gli aiuti liberano l'energia proveniente da alimento, aiuti dagli anticorpi. |
| Vitamina B6 |
Pollo, pesce, uova, riso sbramato, banane, grani interi. |
Aiuta la formazione delle cellule di anima rosse e fare dei protiens; combatte l'infezione. |
| Vitamina B8 |
Il formaggio, rinforza il fegato, cavolfiore, uova, funghi, seni di pollo, salmoni, spinaci |
Il sistema immune sano, stato necessario per capelli sani, aiuta nel mantenere la pelle ed il sistema nervoso migliori. |
| Vitamina B9 |
I cereali fortificati, gli ortaggi freschi verde scuro, le frutte, gli impulsi, estratti di lievito, hanno fortificato il pane. |
Aiuti dalle nuove cellule; gli aiuti impediscono i difetti di nascita in feto e possono ridurre il rischio di miscarriage. |
| Vitamina B12 |
Carne, pesce, formaggio, uova, latte. |
Aiuta la formazione delle cellule di anima rosse; maintenence del sistema nervoso. |
| PABA |
Lievito Brewer, fegato, grani interi ed uova |
Migliorare la proteina usata nel corpo, formazione di aiuti delle cellule di anima rosse; promuove i capelli sani, pelle. |
| Vitamina C |
Agrumi, verdure verdi, cereali fortificati, potatos. |
Avuto bisogno di per pelle sana; combatte danni delle cellule, specialmente durante lo sforzo e la malattia; antiossidante. |
| Biotina |
Pane intero, estratto più yest, riso sbramato, latticini. |
Promuove i capelli sani, nervi dello skinand; energia dei prodotti di aiuti. |
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